SuppliWiki: Supplemente einfach erklärt

Sport & Training

Aminosäuren: EAA & BCAA

EAA und BCAA sind freie Aminosäuren zum Trinken – die Bausteine von Protein. Hier erfährst du, worin sie sich unterscheiden, wann sie überhaupt einen Platz haben und warum ein Proteinshake oft die einfachere Lösung ist.

Beta-Alanin

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die vor allem durch das Kribbeln nach dem Booster bekannt ist. Hier erfährst du, was sie im Muskel macht, wie viel und wie lange Studien verwendet haben und wo die Grenzen liegen.

Citrullin

Citrullin ist eine Aminosäure, die in fast jedem „Pump“-Booster steckt. Hier erfährst du, was sie im Körper macht, wie sich L-Citrullin und Citrullin-Malat unterscheiden, welche Mengen Studien verwendet haben und was sich daraus ableiten lässt.

Elektrolyte

Wer viel schwitzt, verliert nicht nur Wasser, sondern auch Mineralstoffe. Hier erfährst du, was Elektrolyte sind, wann Wasser reicht, wann ein Elektrolytgetränk sinnvoll ist und worauf du beim Etikett achten solltest.

Koffein

Koffein steckt in Kaffee, Energy Drinks und vielen Pre-Workout-Boostern. Hier erfährst du, wie viel Koffein für gesunde Erwachsene als unbedenklich gilt, wie du Mengen vergleichst und worauf du bei Boostern achten solltest.

Kreatin

Kreatin ist eines der am besten untersuchten Supplements im Kraftsport. Hier erfährst du, was es ist, wie viel sinnvoll ist, welche Form du brauchst und worauf du achten solltest.

Protein (Whey & Co.)

Eiweiß brauchst du jeden Tag – ob aus Lebensmitteln oder als Shake. Hier erfährst du, wie viel sinnvoll ist, worin sich Whey, Isolat, Clear und vegane Pulver unterscheiden und wann ein Pulver praktisch ist.

Vitamine

Vitamin C

Vitamin C kennt jeder – aber wie viel brauchst du wirklich, und wann ist ein Supplement sinnvoll? Hier erfährst du, was Vitamin C macht, was für Sportler gilt und warum hohe Dosen nicht automatisch besser sind.

Vitamin D

Vitamin D bildet dein Körper vor allem mit Sonnenlicht – im Winter reicht das in Mitteleuropa oft nicht. Hier erfährst du, wie viel sinnvoll ist, was es mit D3 und K2 auf sich hat und wo die Grenzen liegen.

Mineralstoffe

Eisen

Eisen ist ein Spurenelement, das dein Körper für den Sauerstofftransport im Blut braucht. Hier erfährst du, wie viel sinnvoll ist, wer eher zu wenig bekommt und warum du Eisen nicht auf Verdacht supplementieren solltest.

Magnesium

Magnesium ist ein Mineralstoff, den du jeden Tag über die Ernährung brauchst. Hier erfährst du, wie viel sinnvoll ist, welche Formen es gibt, wann ein Supplement passt und wo die Grenzen liegen.

Zink

Zink ist ein Spurenelement, das du nur in kleinen Mengen brauchst – dafür regelmäßig. Hier erfährst du, wie viel sinnvoll ist, wann ein Supplement passt und warum bei Zink „viel hilft viel“ nicht gilt.

Weitere Nährstoffe

Kollagen

Kollagen ist das häufigste Protein im Körper und ein Trendthema bei Beauty- und Gelenkprodukten. Hier erfährst du, was in Kollagen-Supplements steckt, welche Mengen üblich sind und was man darüber sagen darf – und was nicht.

Omega-3 (EPA & DHA)

Omega-3-Fettsäuren gehören zu den bekanntesten Nahrungsergänzungen. Hier erfährst du, was EPA und DHA sind, wie viel sinnvoll ist, ob Fisch- oder Algenöl besser passt und worauf du achten solltest.

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