Was brauche ich wirklich? Das More-Starter-Set

Nahrungsergänzungsmittel ergänzen eine ausgewogene Ernährung – sie ersetzen sie nicht. Bevor du Geld ausgibst, schau auf die Grundlagen: abwechslungsreich essen, genug Protein, ausreichend trinken, regelmäßig trainieren und 7 Stunden oder mehr schlafen. Wie du ins Training startest, zeigt der Guide Wie starte ich ins Training? – mit More Nutrition.

Sprich vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, wenn du Vorerkrankungen hast, Medikamente nimmst, schwanger bist oder stillst.

Die häufigste Lücke bei Trainierenden ist Protein. Die ISSN nennt für sie meist 1,4–2,0 g pro kg Körpergewicht und Tag. Wenn du das mit Mahlzeiten nicht schaffst, ist ein Proteinpulver die einfachste Ergänzung. Du brauchst nur eines:

• More Protein (Milkshake Style): der Allrounder aus Whey und Casein, cremig wie ein Milchshake. Für den Start beliebt: Chocolate Brownie, Vanilla Ice Cream oder Strawberry Milkshake; mit Neutral kannst du kochen und backen.
• More Clear Protein: klares Whey-Protein, wenn du lieber etwas Erfrischendes wie Eistee trinkst – zum Beispiel Peach Iced Tea oder Green Apple.
• More Vegan Protein: die pflanzliche Wahl aus Erbsen-, Reis- und Ackerbohnenprotein, etwa in Vanilla oder Fine Milk Chocolate.

Wer Sorten erst testen will, startet mit der More Protein Milkshake Style Tasterbox oder dem Starterkit. Dazu brauchst du nur noch einen Shaker, zum Beispiel den More Premium Shaker. Welche weiteren Proteinprodukte es gibt, steht im Guide Protein für Einsteiger – mit More Nutrition.

Kreatin gehört zu den am besten untersuchten Sport-Supplementen. Es wird täglich genommen, auch an trainingsfreien Tagen. Was es kann und was nicht, erklärt der Artikel Kreatin. Auch hier reicht eine Form:

• More Creatine Powder: Kreatin-Pulver mit Geschmack in Lemon und Raspberry.
• Creatine + Carnitine Sticks: einzeln portionierte Sticks mit Kreatin und L-Carnitin, ebenfalls in Lemon und Raspberry.

Wie viel Kreatin eine Portion enthält, steht auf dem Etikett.

Ob du Vitamin D, Magnesium oder Omega-3 ergänzen solltest, hängt von deiner Ernährung, der Jahreszeit und deinem Status ab. Pauschal hoch zu dosieren ist keine gute Idee. Im Zweifel lässt du einen Blutwert ärztlich bestimmen. Hintergründe stehen in den Artikeln Vitamin D, Magnesium und Omega-3.

Wenn du ergänzen möchtest, gibt es bei More Nutrition zum Beispiel:

• Essentials O3-D3-K2: kombiniert Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) mit Vitamin D3 und K2 in einer Ölbasis. Die Mengen je Tagesportion stehen auf dem Etikett.
• Magnesium Complex Sticks: Magnesium zum Auflösen in Lemon Lime.
• DAILY100: ein Tagessachet für einen Beeren-Smoothie mit Vitaminen, Mineralstoffen und weiteren Stoffen. Laut Hersteller richtet es sich an gesunde Erwachsene und nicht an Schwangere oder Stillende; More rät selbst davon ab, es mit Mineral Complete zu kombinieren.

Achte darauf, dass sich Produkte nicht doppeln: Wenn mehrere Präparate dieselben Vitamine oder Mineralstoffe enthalten, addieren sich die Mengen. Bei Schilddrüsenerkrankungen gehört jede Jod- oder Selen-Ergänzung in ärztliche Absprache.

• Booster: Every Workout enthält laut More 150 mg Koffein pro Portion. Für Einsteiger ist ein Booster kein Muss – das Koffein zählt zur Tagesmenge (siehe Koffein).
• Viele Produkte gleichzeitig: Wenn du mit fünf Produkten auf einmal startest, weißt du nicht, was dir schmeckt und was du wirklich nutzt.

Nicht nötig, aber angenehm: Wenn dir Wasser zu langweilig ist, macht Zerup – Zero Sirup das Trinken leichter – laut Hersteller reichen 2 ml auf 250 ml Wasser.

1. Ein Proteinpulver, falls du deine Proteinmenge sonst nicht erreichst – zum Beispiel More Protein.
2. Kreatin, täglich – zum Beispiel More Creatine Powder.
3. Alles Weitere nur bei nachgewiesenem oder sehr wahrscheinlichem Bedarf.

Wenn dir eine andere Form lieber ist: Diese More-Produkte sind Alternativen innerhalb der drei Stufen – nicht zusätzlich. Laut Herstellerangaben, maßgeblich ist das aktuelle Etikett.

• Stufe 1 als Snack statt Shake: More Protein Bar, More Protein Satisbites (More empfiehlt wegen des Glucomannans 1–2 Gläser Wasser dazu) oder More Protein Porridge zum Frühstück.
• Stufe 3: Iron+ Sticks zum Auflösen in Red Berries – Eisen nur bei ärztlich festgestelltem Bedarf ergänzen, Hintergründe im Artikel Eisen.
• Trinken: Barista Zerup für Kaffee und Tee oder More FIZI, eine Ballaststoff-Limo in der Dose.

Mit dem Code SUPPLIGATOR sparst du bei More Nutrition immer mindestens 10 %, in Aktionen teils mehr. Der Code gilt immer – nur die Höhe des Rabatts ändert sich je nach Aktion. Alles zum Code findest du auf unserer Seite More-Nutrition-Code; direkt zum Shop geht es über morenutrition.de.

1. Jäger R et al. (2017): ISSN Position Stand – Protein and exercise, JISSN 14:20 – Proteinbedarf Trainierender
2. Kreider RB et al. (2017): ISSN Position Stand – Creatine supplementation, JISSN 14:18 – Kreatin, Sicherheit und Einnahme
3. Kerksick CM et al. (2018): ISSN exercise & sports nutrition review update, JISSN 15:38 – Einordnung von Sport-Supplementen
4. BfR: Nahrungsergänzungsmittel – Hinweise zu Höchstmengen und Kombination
5. Herstellerangaben More Nutrition (Produktseiten, Etiketten und Produktunterlagen, Stand 2024–2026) – Koffeingehalt, Zielgruppen, Kombinationshinweise, Sorten